Kalça Sıkılaştırma Hareketleri ( Resimli Anlatım)

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri ( Resimli Anlatım)

Daha sıkı ve dik kalçalara sahip olmak istemez misiniz? O zaman haydi kızlar spora! Heryerde yapabileceğiniz kalça sıkılaştırma hareketlerini sizler için resimli olarak anlattık. Sizde bu egzersizleri uygulayarak kolay bir şekilde forma girebilirsiniz. İşte 5 adımda kalça sıkılaştırma hareketleri sizlerle…

Birinci Egzersiz:

Kalça sıkılaştırma haraketleri

Düz bir zemine yan pozisyonda yatarak dizlerinizi karnınıza hafifçe çekin. İkinci resimdeki gibi bacağınızı 15-20 cm kadar açın. Bacaklarınızı açarken kalçanızın geriye doğru gitmesine izin vermeyin. Ayrıca ayaklarınız sürekli bitişik olmalıdır. Ayaklarınız bitişik haldeyken bacaklarınızı bir açıp bir kapayın. Günlük olarak her bacak için bu hareketi 30 defa tekrarlayabilirsiniz.

İkinci Egzersiz:

Kalça sıkılaştırma haraketleri

Düz bir zemine yan pozisyonda uzanıp bacağınızı olabildiğince uzatmaya çalışın. Bacağınızı kesinlikle yere değdirmeden arka tarafa doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. Günlük olarak her bacak için bu hareketi 30 defa tekrarlayabilirsiniz.

Üçüncü Egzersiz:

Kalça sıkılaştırma hareketleri

Düz bir zeminde emekleme pozisyonuna geçin. Sağ bacağınızı dümdüz uzatırken sol bacağınızı 90 derece  havaya kaldırıp bükün. Ayağınız havadayken sanki tavanı itiyormuşcasına hareket edin. Günlük olarak her bacak için bu hareketi 30 defa tekrarlayabilirsiniz.

Dördüncü Egzersiz:

Kalça sıkılaştırma hareketleri

Düz bir zemine yüz üstü pozisyonda uzanın. Kollarınız karşıya bakacak şekilde ilk önce göğsünüzü daha sonra kalçanızı son olarak ise dizlerini kaldırın. Ayaklarınızın ve kollarınızın üzerinde 25 saniye durun. Daha sonraki günlerde bu süreyi 5’er 5’er arttırın.

Beşinci Egzersiz:

Kalça sıkılaştırma hareketleri

Sırt üstü pozisyonda düz bir zemine uzanın. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızın arasına havlu geçirin. Bacaklarınız yardımıyla havluyu sıkarak kalçanızı havaya kaldırın. Havluyu sıkmayı bırakmadan belinizi aşağı doğru indirin. Günlük olarak  bu hareketi 30 defa tekrarlayabilirsiniz.